近日，為貫徹落實《健康中國行動（2019一2030年）》有關要求，深入推進合理膳食行動，倡導健康中國，營養先行，黃田農場分院圍繞《中國兒童青少年營養與健康指南（2022）》和“5·20”中國學生營養日宣傳主題＂知營養、會運動、防肥胖、促健康＂，走進校園開展宣傳活動。

黃田農場分院副院長朱永紅，護士長王欣榮，健教專干余紅一行6人前往十三師新星市一中、十三師新星市職業技術學校，利用學生大課間，宣講了健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

怎樣才是合理膳食呢？合理膳食必須是能提供全面而均衡的營養可以支持身體需要，使孩子們精力充沛。根據中學生飲食寶塔，在營養餐盤中至少包括四類食物，谷薯類（吃最多）、果蔬類（多吃些）、肉蛋類（吃適量）、奶豆類（吃適量），避免吃過度加工的食物。在數量上每天平均攝入12種以上每周25種以上的食物，才能達到營養互補，平衡膳食。

宣講中，健教專干余紅說，有些同學有不吃早餐的習慣。不吃早餐，會引起營養失衡，還會引起肥胖。因為不吃早餐，還沒等到午餐，饑餓感強烈，對高脂肪、高熱量的食物異常喜愛，引起午餐進食更多，多余的熱量容易形成皮下脂肪囤積，導致肥胖。

那么已經超重肥胖的孩子應該怎么吃呢？首先一定要吃早餐，一曰三餐在保證正常生長發育的前提下，做到食物多樣，適當多吃雜糧、蔬菜、水果、豆制品，避免零食，拒絕燒烤、油炸、腌制、膨化食品及含糖飲料，同時逐步增加運動生活化的習慣，減少久坐。 

健康的第二基石適量運動，孩子們每天的活動時間至少要保證在60分鐘，并且要增加室外活動的時間。